Είναι γεγονός ότι τις πρώτες μετεγχειρητικές ημέρες, οι ασθενείς που υποβάλλονται σε αρθροσκόπηση ώμου έχουν περισσότερο πόνο στο κρεβάτι τη νύχτα, παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Η κατακράτηση από τον οργανισμό του νερού που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της επέμβασης, η στάση που κρατάει ο ασθενής του άνω άκρο, η ένταση και η νευρικότητα του χαρακτήρα ορισμένων ασθενών, το μετεγχειρητικό οίδημα κτλ. Σε περιπτώσεις που ο ασθενής προσπαθεί να ξαπλώσει σε ένα παλιό στρώμα ή σε έναν μαλακό καναπέ, ο πόνος μπορεί να επιδεινώνεται. Προφανώς, ο ύπνος χρειάζεται και είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά όχι μόνο της καθημερινότητάς μας αλλά και της θεραπευτικής διαδικασίας. Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε ορισμένες από τις πιο συχνές προτάσεις και συμβουλές για τον ύπνο μετά από μια αρθροσκόπηση ώμου, βασισμένες στην εμπειρία των ασθενών.
#1: Κοιμηθείτε με το σώμα σας σε κλίση
Τις πρώτες μέρες μετά την επέμβαση, πιθανότατα θα αισθάνεστε πιο άνετα σε όρθια θέση ή σε ανάκλιση. Αυτή η θέση μειώνει την πίεση που ασκεί το ίδιο το σώμα στην άρθρωση του ώμου αλλά και στα παρακείμενα μαλακά μόρια. Η καλύτερη θέση για τον ύπνο μετά από αρθροσκόπηση ώμου είναι με το σώμα σε κλίση, αντί να είναι ξαπλωμένο ανάσκελα. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα, γιατί αυτή η στάση είναι συχνά πιο ενοχλητική για τον ώμο μετά την επέμβαση.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σαν σφήνα για να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας κεκλιμένο σε περίπου 45 μοίρες ή τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια για να δημιουργήσετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από το πίσω μέρος του χειρουργημένου βραχίονα για να το διατηρήσετε στη θέση που βολεύει.
Όταν ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε να χαμηλώσετε προοδευτικά προς μια πιο οριζόντια θέση ύπνου.
#2: Στηρίξτε το χέρι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι
Στηρίξτε το χειρουργημένο χέρι σας στο κρεβάτι με ένα μεσαίου μεγέθους μαξιλάρι κάτω από τον αγκώνα και τον πήχη σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ανεξάρτητα αν φοράτε ή όχι νάρθηκα ή ανάρτηση.
Η θέση αυτή βελτιώνει την ροή του αίματος στο άνω άκρο, στους μύες γύρω από την άρθρωση του ώμου και στα παρακείμενα μαλακά μόρια, κάτι που είναι σημαντικό για την επούλωση. Θυμηθείτε να μην κρατάτε τον αγκώνα σας σε μεγάλη κάμψη και τα μαξιλάρια να είναι τοποθετημένα σταθερά κάτω από το αντιβράχιο σας. Ορισμένοι ασθενείς νοιώθουν καλύτερα αν πάρουν ένα μαξιλάρι αγκαλιά.
#3: Βάλτε πάγο πάνω στον ώμο
Εφαρμόστε μια συσκευή κρυοθεραπείας, μια παγοκύστη ή κρύες κομπρέσες πάνω στον χειρουργημένο ώμο πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε την φλεγμονή. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια συσκευασία με κατεψυγμένα λαχανικά ή φρούτα από τον καταψύκτη σας.
Τυλίξτε τον πάγο με μια πετσέτα και κρατήστε την στον ώμο σας όσο νοιώθετε το κρύο αίσθημα (συνήθως 15 λεπτά). Η παγοθεραπεία σε έναν χειρουργημένο ώμο 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για 15-60 λεπτά, χρόνος που είναι αρκετός για να καταφέρετε να κοιμηθείτε.
#4: Φοράτε κηδεμόνα ανάρτησης του ώμου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μετά την αρθροσκόπηση του ώμου, το χέρι τοποθετείται σε κηδεμόνα ανάρτησης του άκρου. Η ανάρτηση υποστηρίζει το χέρι και χαλαρώνει τους μύες από την παλάμη έως την ωμική ζώνη, εξουδετερώνοντας την αντίσταση που βάζει ο ασθενής στην βαρύτητα, η οποία επιδεινώνει τον μετεγχειρητικό πόνο στον ώμο. Η χρήση της ανάρτησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον πόνο στον ώμο στο τέλος της ημέρας και διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα.
Φοράτε την ανάρτηση και στο κρεβάτι, τουλάχιστον για τις πρώτες ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, ο ώμος σας παραμένει σταθερός ενώ κοιμάστε και αυτό μειώνει την ανησυχία και την ανασφάλεια που έχει συνήθως ο ασθενής, μήπως το χέρι του κινηθεί λανθασμένα. Παράλληλα, βοηθά να διατηρείται ο βραχίονας σταθερός και αποτρέπει την τοποθέτηση του χεριού σε μια κακή θέση ενώ κοιμάστε.
#5: Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας
Λάβετε τα φάρμακα που σας έχουν δοθεί, σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος. Λάβετε το αναλγητικό σας στη συνιστώμενη δόση περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, επειδή αυτός είναι αρκετός χρόνος για να νιώσετε τα οφέλη του και να είστε άνετα στο κρεβάτι. Πάρτε τα φάρμακά σας με λίγο φαγητό πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τον ερεθισμό του στομάχου. Μερικά φρούτα, τοστ, δημητριακά ή γιαούρτι είναι καλές επιλογές.
#6: Χρησιμοποιείστε άνετα ρούχα
Δοκιμάστε να φορέσετε λεπτά μπλουζάκια ή φανελάκια στο κρεβάτι, έτσι ώστε κατά τις κινήσεις σας, ο κηδεμόνας να μην τραβιέται γύρω από το λαιμό ή τον ώμο σας και να προκαλεί ερεθισμό του δέρματος από την τριβή του ρούχου με την επιδερμίδα. Η επαφή του υλικού κατασκευής του κηδεμόνα με το δέρμα μπορεί επίσης να είναι άβολη ή ερεθιστική. Γι αυτό τον λόγο μπορείτε να τοποθετήσετε ένα λεπτό ύφασμα ανάμεσα.
#7: Κάντε μια βόλτα και κινείστε το άκρο
Η κίνηση του σώματος βοηθά στην μείωση του πόνου. Το περπάτημα βοηθάει επίσης στην καλή κυκλοφορία του αίματος και προσφέρει προφύλαξη από θρομβοεμβολικά επεισόδια, παρόλο που ο κίνδυνος θρόμβωσης είναι σχεδόν μηδενικός σε επεμβάσεις άνω άκρων.
Επιπρόσθετα, οι κινήσεις κάμψης-έκτασης του αγκώνα πριν τον ύπνο (σύμφωνα με τις οδηγίες του χειρουργού) μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν το χέρι να χαλαρώσει και να διευκολύνουν τον ύπνο με λιγότερες κράμπες.
Συνοπτικά
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καθημερινότητά μας. Μετά από μια αρθροσκόπηση ώμου πρέπει να βρείτε τη δική σας στρατηγική για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και αυτό είναι το κλειδί για να ξεκουράζεστε. Η ξεκούραση και ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας μετά από μια χειρουργική επέμβαση και γι’αυτό πρέπει να βρείτε τι σας ταιριάζει. Οι παραπάνω συμβουλές είναι αποτέλεσμα της εμπειρίας ασθενών που έκριναν ότι με αυτούς του τρόπους βοήθησαν την ανάρρωσή σας. Πέρα από την δική σας συμβολή σε όλα τα παραπάνω, είναι πολύ βοηθητικό να περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν, σας χαλαρώνουν και σας υποστηρίζουν καθώς προσπαθείτε να επιστρέψετε στις φυσιολογικές συνήθειες του ύπνου σας.
