Ο ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα. Αποτελεί το χρονικό διάστημα κατά το οποίο η υγεία αποκαθίσταται χωρίς να το γνωρίζουμε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ανακαλύψουμε τα οφέλη που μας προσφέρει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για να κατανοήσουμε καλύτερα την αξία αυτής της δραστηριότητας, ακολουθεί μια ολοκληρωμένη λίστα με τους λόγους για τους οποίους είναι απαραίτητο να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 – 8 ώρες κάθε βράδυ.
Ο ύπνος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένας ποιοτικός ύπνος 7 με 8 ώρες την ημέρα βοηθά στη διασφάλιση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος στέλνει μήνυμα στο σώμα για την απελευθέρωση συγκεκριμένων ορμονών. Αυτές οι ορμόνες, μαζί με κάποιες πρωτεΐνες που λέγονται κυτοκίνες, ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι κυτοκίνες (ή κυτταροκίνες) είναι μια ομάδα πεπτιδίων που χρησιμοποιούνται από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού ώστε να επικοινωνούν μεταξύ τους και με το περιβάλλον τους. Οι μελέτες δείχνουν ότι παίζουν κύριο ρόλο στον έλεγχο της ανοσολογικής αντίδρασης, της φλεγμονής, της αιμοποίησης, της επούλωσης και ρυθμίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων στο σώμα.
Όταν ένα άτομο στερείται ύπνου, μειώνεται ο αριθμός των κυτοκινών, των λευκών αιμοσφαιρίων και των αντισωμάτων που μας προστατεύουν από διάφορες ασθένειες.
Η μεγαλύτερη διάρκεια ζωής μπορεί να οφείλεται στον ύπνο
Η έλλειψη ύπνου κάνει ένα άτομο ευάλωτο σε σοβαρά οργανικά προβλήματα, ενώ μπορεί να οδηγήσει και σε θάνατο. Μια εκτεταμένη μελέτη που έγινε στην Ιταλία και το Ηνωμένο Βασίλειο δείχνει την εντυπωσιακή σχέση που έχει ο υψηλός κίνδυνος θανάτου με τις λιγότερες ώρες ύπνου.
Σύμφωνα με την έρευνα, τα άτομα που κοιμούνται κάτω από τον προβλεπόμενο χρόνο των 7 – 8 ωρών αύξησαν τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου σε ποσοστό 12℅. Ωστόσο, η έρευνα δεν επικεντρώνεται αποκλειστικά σε άτομα που κοιμούνται λίγο.
Αφορά επίσης τα άτομα που κοιμούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δηλαδή περισσότερο από οκτώ με εννέα ώρες. Για τα άτομα αυτά ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου φτάνει έως και το 30℅. Ως εκ τούτου, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ύπνος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το προβλεπόμενο είναι εξίσου επιβλαβής για το σώμα. Το σωστό μοτίβο ύπνου προσφέρει σημαντικά οφέλη και ένα από αυτά είναι η μακροζωία.
Ο χρόνος του ύπνου επηρεάζει την όρεξη
Οι επιδράσεις του ύπνου στον οργανισμό περιλαμβάνουν το επίπεδο πείνας που έχει ένα άτομο. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται αργά, συχνά έχουν τη συνήθεια να τρώνε περισσότερο. Η ανεπάρκεια του ύπνου ενεργοποιεί την έκκριση από τον εγκέφαλο ουσιών που προκαλούν πείνα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση των ενεργειακών αναγκών και τη πρόσληψη περισσότερης τροφής.
Σύμφωνα με μελέτη του 2014, τα παιδιά που είχαν κακές συνήθειες ύπνου παρουσίασαν παχυσαρκία στη μετέπειτα ζωή τους. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται συνήθως 11 με 12 ώρες ύπνου ανά ημέρα ενώ τα παιδιά του δημοτικού τουλάχιστον 10 ώρες. Οι μέσες ώρες ύπνου για τους εφήβους, από την άλλη πλευρά, κυμαίνονται από 9 έως 10 ώρες.
Ο ύπνος ενισχύει σημαντικά τη μνήμη
Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της μνήμης. Είναι πολύ δύσκολο να έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες και να τις θυμόμαστε εάν δεν κοιμόμαστε επαρκώς.
Όταν η μνήμη εξασθενεί το μυαλό αποσπάται πιο εύκολα. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την ενίσχυση της μνήμης μας είναι να κοιμόμαστε σωστά.
Οι σοβαρές βλάβες εξαιτίας της απώλειας ύπνου
Η απώλεια ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι 4 – 5 ώρες ύπνου μπορεί να μας κάνει ανήσυχους, στενοχωρημένους και να οδηγούν σε κακές συμπεριφορές.
Επιπλέον, η απώλεια ύπνου προκαλεί κακή κρίση, απότομες αλλαγές στη διάθεση, μικρότερη ικανότητα πρόσληψης πληροφοριών. Αυτά οφείλονται σε υπερκόπωση των νευρώνων, φλεγμονή αλλά και σε ήπιες έως κρίσιμες επιπλοκές στην υγεία όπως είναι η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν και σε θάνατο.
Συμβουλές σωστής πρακτικής για περισσότερο ύπνο
1. Συνέπεια στον χρόνο του ύπνου
Το πρόγραμμα του ύπνου βοηθάει στη σταδιακή προσαρμογή του βιολογικού ρολογιού. Ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ώρας ύπνου κάθε μέρα είναι πολύ σημαντικό για την ευεξία του ατόμου. Επιπλέον, οι ασκήσεις διαλογισμού πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα ώστε να προετοιμαστεί κατάλληλα το σώμα για τη διαδικασία του ύπνου.
2. Αποτελεσματικές εφαρμογές
Οι εφαρμογές στο κινητό ή το τάμπλετ αποτελούν ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για τα άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν χαλαρωτική μουσική ή πρόγραμμα παρακολούθησης του ύπνου.
3. Αποφυγή διεγερτικών ουσιών
Αυτό το μέτρο αυξάνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Η αποχή από τις διεγερτικές ουσίες όπως είναι η νικοτίνη, η καφεΐνη και η σοκολάτα, βοηθά στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο χωρίς διακοπές. Σίγουρα κάτι τέτοιο είναι μια δύσκολη δοκιμασία. Για το λόγο αυτό, μπορείτε σε πρώτη φάση να παραμένετε μακριά από τις ουσίες αυτές 4 ώρες πριν τον ύπνο και σταδιακά να μεγαλώσετε τη χρονική απόσταση ανάμεσα στη λήψη τους και τον ύπνο.
4. Πρόγραμμα σωματικής άσκησης
Κανείς δε μπορεί να υποτιμήσει τη δύναμη της άσκησης. Όταν υπάρχει σωματική άσκηση μέσα στη διάρκεια της ημέρας το σώμα προσαρμόζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζεται ο σωστός ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σταδιακά μαθαίνει πότε πρέπει να είναι φυσικά ενεργό και πότε να ξεκουράζεται.
Ωστόσο, η άσκηση τις βραδινές ώρες δε συστήνεται. Σε μια τέτοια περίπτωση το σώμα μπαίνει σε κατάσταση υπερδιέγερσης, κάτι που αποτρέπει το αίσθημα της νύστας. Ως εκ τούτου, η σωματική άσκηση είναι καλύτερο να πραγματοποιείται τις πρωινές ώρες ή μέχρι νωρίς το απόγευμα.
5. Καλή προετοιμασία του κρεβατιού
Η καλή προετοιμασία του κρεβατιού για 2 με 5 λεπτά πριν τον ύπνο, ευνοεί σημαντικά τη διαδικασία που θα ακολουθήσει (δηλαδή τον ύπνο). Αυτό είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο και άνετο περιβάλλον για το μυαλό και το σώμα σας και, κατ’ επέκταση, για έναν ποιοτικό ύπνο. Φυσικά, κάθε λεπτομέρεια μετράει, ακόμα και αν αυτή είναι το στρώμα του κρεβατιού ή η ποιότητα των σεντονιών.
