Τα οφέλη της άσκησης είναι καλά τεκμηριωμένα και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πολλών χρόνιων παθήσεων όπως η οστεοπόρωση, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, μαζί με τα οφέλη της άσκησης για το σώμα σας, η επιστημονική έρευνα υποστηρίζει τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχικής υγείας. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση ρυθμίζει την ψυχική υγεία και μειώνει τον χρόνιο πόνο. Η σύνδεση του εγκεφάλου με το σώμα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο υγιείς και να έχουν μια ζωή καλύτερης ποιότητας. είναι αναπόσπαστο κομμάτι της συνολικής ευεξίας και
Όλα ξεκινούν από τις ενδορφίνες
Τα οφέλη της άσκησης για το σώμα και το μυαλό ξεκινούν με τις ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι οι χημικές ουσίες που βοηθούν τον εγκέφαλο να «αισθάνονται καλά» και οι νευροδιαβιβαστές που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται τον πόνο και το στρες. Η άσκηση μέσω αυτών έχει δράση παρόμοια με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο.
Τα υψηλότερα επίπεδα ενδορφινών έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο και μειωμένες αρνητικές επιπτώσεις από το στρες. Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, τα θετικά αποτελέσματα τους κυριαρχούν στο σώμα ως αποτέλεσμα φυσιολογικών διεργασιών και βοηθούν στην βελτίωση της διάθεσης, της γνωστικής λειτουργίας και του ύπνου ενώ παράλληλα ανακουφίζουν από το στρες. Η έρευνα για τον χρόνιο πόνο και την άσκηση συνεχίζεται αλλά υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποστηρίζουν την ανασταλτική δράση της άσκησης στον πόνο.
Η κίνηση είναι φάρμακο
Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει την πιθανότητα νόσησης και ευνοεί τον χρόνιο πόνο. Όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Οι κατευθυντήριες οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας συνιστούν οι ενήλικες να συμμετέχουν σε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας, κάθε εβδομάδα. Χωρισμένο σε μικρά τμήματα, πχ. 20 λεπτά την ημέρα, αυτό είναι πολύ εφικτό. Και, ακόμη και μικρές αλλαγές όπως το περπάτημα στη δουλειά, η χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα και το παρκάρισμα πιο μακριά από τον προορισμό σας μπορεί να έχουν αντίκτυπο.
Ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για την υγεία και την ευεξία πρέπει να περιλαμβάνει τακτική άσκηση και μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των ηλικιών. Ένα υγιές σώμα οδηγεί σε ένα υγιές μυαλό και μια θετική προσέγγιση της συνολικής σωματικής και ψυχικής ευεξίας και προσφέρει τελικά μια καλύτερη ποιότητα στη ζωή.
