Πώς έχει αλλάξει η πανδημία την καθημερινότητά σας;
Με ποιους τρόπους έχει επηρεάσει τη ζωή σας θετικά και με ποιους αρνητικά;
Η κοινωνική απόσταση, η τηλεργασία, η αλλαγή στη δυνατότητα παρακολούθησης εκδηλώσεων (αθλητικές ή μια θεατρική παράσταση), δίνουν την εντύπωση ότι η ζωή δεν είναι η ίδια.
Συχνότητα Σωματικής Άσκησης
Η συχνότητα σωματικής άσκησης είναι ο αριθμός των προπονήσεων που κάνει κάποιος σε μια δεδομένη χρονική περίοδο (συνήθως μια εβδομάδα). Ο στόχος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Σημαντική είναι επίσης η μείωση του χρόνου της καθιστικής κατάστασης, γιατί μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία (ακόμα κι αν κάνετε επαρκή ποσότητα άσκησης κάθε ημέρα). Σύμφωνα με μια έρευνα, δημοσιευμένη σε έγκυρο επιστημονικό περιοδικό, οι άνθρωποι τείνουν να διατηρούν το βάρος που έχουν χάσει όταν περιορίζουν το χρόνο της καθιστικής ζωής τους.
Αερόβια Δραστηριότητα
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Παθήσεων (CDC) συστήνει την πραγματοποίηση 150 λεπτών ήπιας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, ανεξάρτητα από την καθημερινή κατανομή. Εάν μάλιστα σκοπεύετε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας ή αν απλώς θέλετε να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, το CDC συνιστά 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Δραστηριότητες Ήπιας Έντασης
Παραδείγματα ήπιας σωματικής δραστηριότητας είναι τα παρακάτω:
- Γρήγορο περπάτημα (6,5 Km/h)
- Γενική καθαριότητα στο σπίτι (πλύσιμο παραθύρων, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, σφουγγάρισμα)
- Κηπουρικές εργασίες όπως κούρεμα του γκαζόν
- Ποδηλασία ήπιας έντασης (15-20 Km/h)
- Τένις (διπλό)
Έντονες Σωματικές Δραστηριότητες
Παραδείγματα έντονων σωματικών δραστηριοτήτων είναι τα παρακάτω:
- Πεζοπορία
- Τζόκινγκ (9 Km/h)
- Κηπουρικές εργασίες όπως φτυάρισμα ή ξεχορτάριασμα
- Μεταφορά βαρέων φορτίων
- Γρήγορη ποδηλασία (22-27 Km/h)
- Αγώνας μπάσκετ
- Αγώνας ποδοσφαίρου
- Τένις (μονό)
Προπόνηση Ενδυνάμωσης
Το CDC συνιστά προπόνηση ενδυνάμωσης για κάθε μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο στόχος είναι το πρόγραμμα να περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις που να προκαλούν κόπωση στους μύες σας μετά από 12 έως 15 επαναλήψεις.
Προπόνηση Ενδυνάμωσης
Παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι τα παρακάτω:
- Άρση βαρών
- Προπόνηση με λάστιχα
- Βαριά κηπουρική, όπως σκάψιμο
- Ανέβασμα σκάλας
- Περπάτημα σε λόφο
- Ποδηλασία
- Χορός
- Push-ups, sit-ups και squats
Covid & Σωματική Δραστηριότητα
Κατά την περίοδο των lockdown, η άσκηση ήταν μια διέξοδος και πρόσφερε πολλαπλά οφέλη. Ήταν μια εξαιρετική στρατηγική για τη διατήρηση της καλής υγείας και βοήθησε στην μείωση του άγχους που συνόδευε όλες αυτές τις πρωτοφανείς καταστάσεις που ζήσαμε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η τακτική άσκηση, μαζί με την υγιεινή διατροφή, είναι αποδεδειγμένο ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Για τα παιδιά και τους εφήβους, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση αυτοεκτίμησης, στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη μείωση συμπτώματων κατάθλιψης και στη βελτίωση του ύπνου. Αλλά και οι ενήλικες ωφελούνται από την άσκηση όσον αφορά στον ύπνο, το άγχος και την κατάθλιψη. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να διαχειριστούν καλύτερα χρόνιες παθήσεις.
Επιστροφή Στην Άσκηση Μετά από νόσηση με COVID-19
Η επιστροφή στην άσκηση μετά από οποιαδήποτε ασθένεια ή τραυματισμό πρέπει να γίνεται σταδιακά. Η νόσηση με COVID-19 προσθέτει μια επιπλέον δυσκολία, όταν πρόκειται για την επανέναρξη της άσκησης, λόγω των πιθανών επιπλοκών ή των παρατεταμένων συμπτωμάτων που έχει ο συγκεκριμένος ιός.
Μερικά tips για την επιστροφή στην άσκηση μετά από νόσηση με COVID-19 περιλαμβάνουν:
- Μην κάνετε γυμναστική όσο έχετε συμπτώματα
- Ξεκινήστε αργά και σταδιακά ανεβάστε την ένταση
- Ακούστε το σώμα σας
- Πάντα να συμβουλεύεστε και να ζητάτε καθοδήγηση από το γιατρό σας
Για μερικούς ανθρώπους η έναρξη της άσκησης δεν είναι εύκολη υπόθεση ενώ για άλλους είναι δύσκολο να διατηρήσουν το κίνητρό τους για συνεχή γυμναστική. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν προπονητές και personal trainers που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό
Αλλαγές στη Βιομηχανία της αθλητικής προπόνησης
Η πανδημία ανάγκασε τις επιχειρήσεις να γίνουν πιο δημιουργικές λόγω των lockdown και των περιορισμών. Ο κλάδος της γυμναστικής δεν αποτέλεσε εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, έγιναν διάφορε αλλαγές στην βιομηχανία της αθλητικής προπόνησης, όπως:
- Η αύξηση των πνευματικών προπονήσεων μέσω εφαρμογών ενσυνειδητότητας και διαλογισμού.
- Η αύξηση των πωλήσεων της αθλητικής και της καθημερινής ενδυμασίας σε βάρος της επίσημης ένδυσης.
- Η αύξηση των ατόμων που έχασαν τα δια ζώσης μαθήματα γυμναστικής και την κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Η αύξηση των εφαρμογών που προάγουν την διατήρηση της φυσικής κατάστασης από το σπίτι
Τέλος, ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις πιο επιτυχημένες εμπορικά εφαρμογές αθλητικής προπόνησης για το 2022:
- Sworkit – εφαρμογή γενικής φυσικής κατάστασης
- C25K – εφαρμογή για αρχάριους
- Strava Running and Cycling – εφαρμογή για τρέξιμο και ποδηλασία
- Tracker Gym Log – εφαρμογή για προπόνηση ενδυνάμωσης
- Pear – εφαρμογή για ατομική προπόνηση
- Foodility – εφαρμογή για παρακολούθηση γευμάτων
- MyFitnessPal – εφαρμογή υπολογισμού θερμίδων
- Fooducate – εφαρμογή διατροφής
- Nourishly – εφαρμογή για τον προγραμματισμό γευμάτων
- Happy Not Perfect – εφαρμογή για την ανακούφιση από το στρες
- Calm – εφαρμογή για διαλογισμό
- SleepScore – εφαρμογή για τον έλεγχο του ύπνου
