Οι τραυματισμοί ακολουθούνται συνήθως από ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Όμως, για πολλούς ανθρώπους, αθλητές ή μη, ένας τραυματισμός έχει σημαντικό αντίχτυπο στην ψυχική και συναισθηματική τους κατάσταση. Δεν είναι μόνο το σώμα που τραυματίζεται.
Τα συναισθήματα απογοήτευσης, άρνησης, θυμού, ακόμη και κατάθλιψης αποτελούν συνήθεις παρενέργειες ενός σοβαρού σωματικού τραυματισμού. Η ξαφνική ακινητοποίηση, η παύση της δραστηριότητας και ο πόνος μπορεί να πυροδοτήσουν την ανάπτυξη κακής ψυχικής υγείας, γεγονός που καθιστά την ανάρρωση πιο δύσκολη.
Η μετατόπιση της εστίασης από τους περιορισμούς στις δυνατότητες μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους σε αυτές τις συνθήκες να ξεπεράσουν την αγωνία τους και να αντιμετωπίσουν την αποκατάσταση με περισσότερη ενέργεια και αισιοδοξία. Εστιάζοντας σε αυτά που μπορείτε να κάνετε και όχι σε αυτά που δεν μπορείτε, μια αίσθηση ελπίδας μπορεί να αναζωπυρωθεί.
Σε οποιαδήποτε διαδικασία θεραπείας, βοηθάει να εστιάσετε την προσοχή σας στο πόσο μακριά έχετε φτάσει παρά στο πόσο ακόμα μένει να διανύσετε. Ανεξάρτητα από το αν ο τραυματισμός σας είναι οξύς ή χρόνιος, η αντιμετώπιση του καθημερινού σωματικού πόνου και των περιορισμών απαιτεί μεγάλη επιμονή και δύναμη. Εάν παλεύετε με έναν σωματικό τραυματισμό, που επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σας υγεία, ακολουθούν μερικές οδηγίες για τον τρόπο που μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
-
Παραμείνετε απασχολημένοι
Η απόσπαση της προσοχής σας με κάποια δραστηριότητα ή και χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει. Το να είστε απασχολημένοι σημαίνει ότι δεν θα αφιερώνετε πλέον ώρες στο να ασχολείστε με τον τραυματισμό σας και να υποτιμάτε τον εαυτό σας για κάτι που αυτή τη στιγμή είναι εκτός του ελέγχου σας.
Δεν έχει σημασία το είδος της απασχόλησης. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι το μυαλό σας έχει κάτι άλλο στο οποίο επικεντρώνεται έως ότου ολοκληρωθεί η διαδικασία ανάκαμψης. Το διάβασμα ενός βιβλίου, η ζωγραφική, ή το γράψιμο σε ημερολόγιο αποτελούν δραστηριότητες για τις οποίες μπορεί να μην είχατε χρόνο διαφορετικά. Όμως, μπορούν να διαδραματίσουν ζωτικό ρόλο στο να κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο όσο ο τραυματισμός σας θεραπεύεται.
-
Ζητήστε υποστήριξη από άλλους ανθρώπους
Οι σωματικοί τραυματισμοί είναι αρκετά συνηθισμένοι και σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι κοντά σας που παλεύουν με παρόμοια συναισθήματα. Η σύνδεση μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τις απογοητεύσεις, τις σκέψεις και τις ανακαλύψεις σας με άτομα που κατανοούν πραγματικά την πολυπλοκότητα της εμπειρίας σας από προσωπική τους εμπειρία. Αν και στην αρχή μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν ψάχνετε υποστήριξη σε άλλους, έχει αποδειχθεί ότι είναι μια πολύ ικανοποιητική εμπειρία η οποία μπορεί να χρησιμεύσει ως σημαντική υπενθύμιση ότι δεν είστε μόνοι.
-
Ενημερωθείτε για τον τραυματισμό σας
Όταν περνάτε από μια εμπειρία που σας περιορίζει, το να βρείτε άλλους τομείς της ζωής σας στους οποίους μπορείτε να ασκήσετε έλεγχο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανεξάρτητοι. Η ενημέρωση για τον τραυματισμό σας μπορεί να σας δώσει νέες προοπτικές για τη διαδικασία της επούλωσης. Μπορεί να σας δώσει εντυπωσιακές πληροφορίες για το πρόβλημα που ίσως δεν είχατε σκεφτεί από μόνοι σας.
Η ανάγνωση άρθρων σχετικά με την φυσιολογική ανατομία και την βλάβη που συμβαίνει στον τραυματισμό σας, θα βοηθήσει στην απομυθοποίηση του πόνου και θα σας υπενθυμίσει τη σημαντική αλήθεια ότι η γνώση είναι δύναμη. Το να κρατάτε τον εαυτό σας στο σκοτάδι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς. Ωστόσο, θα σας εμποδίσει να κατανοήσετε τον τραυματισμό και ίσως ακόμη και να σας βοηθήσει να αποτρέψετε από το να συμβεί ξανά στο μέλλον.
-
Ξεκινήστε και διατηρείστε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης
Ακολουθείστε τις οδηγίες του ιατρού σας για το πρόγραμμα της αποκατάστασης, που στοχεύει τόσο στη βραχυπρόθεσμη όσο και στη μακροπρόθεσμη ανάρρωση. Η γνώση της δομής ενός προγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο και να θέσετε ενδιάμεσους στόχους που θέλετε να επιτύχετε και να γιορτάσετε.
Η κατασκευή ενός προγράμματος αποκατάστασης με τη βοήθεια κάποιου έμπειρου και ενημερωμένου γιατρού μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε την πρόοδό σας. Πρέπει να περιλαμβάνει καθημερινές ασκήσεις, οδηγίες διατροφής και καθορισμό μικρών και μεγάλων στόχων.
Ακόμα κι αν ο τραυματισμός σας δεν απαιτεί ένα ιδιαίτερα αυστηρό πρόγραμμα αποκατάστασης, η κατασκευή και η τήρηση ενός βασικού προγράμματος για τις πρώτες εβδομάδες μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας.
-
Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους
Όσον αφορά στον καθορισμό στόχων, υπάρχουν πολλές μελέτες που υποδεικνύουν ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεραστεί μια δοκιμασία. Η διαδικασία του καθορισμού ρεαλιστικών και εφικτών στόχων για μια χρονική περίοδο μπορεί να σας επιτρέψει να μετρήσετε την πρόοδό σας με μεγαλύτερη ακρίβεια και να γιορτάσετε κάθε στόχο που επιτυγχάνετε.
Είτε είναι κάτι πολύ μικρό, όπως το κούνημα ενός δακτύλου, είτε κάτι πολύ μεγάλο, όπως το πρώτο σας βήμα μετά από μήνες, ο καθορισμός των στόχων σάς ενθαρρύνει να εκτιμήσετε κάθε μικρή πρόοδο και να αποκτήσετε μεγαλύτερη πίστη για την επόμενη.
Η επίγνωση του δρόμου που έχει η διαδικασία της ανάρρωσής σας, θα σας δώσει κάτι για να προσβλέπετε, ενώ θα αναπτύξετε πίστη στην ικανότητά σας να προχωρήσετε στα επόμενα βήματα, με περισσότερη δύναμη από πριν.
-
Μην ξεχνάτε την ψυχική υγεία
Όταν αντιμετωπίζετε ένα σωματικό τραυματισμό, είναι εύκολο μερικές φορές να ξεχάσετε την υποστήριξη που χρειάζεται η ψυχική σας κατάσταση. Εκτός από το σωματικό πόνο και την ενόχληση που προκύπτει από έναν τραυματισμό, η ψυχική και συναισθηματική σας υγεία είναι επίσης πιθανό να χτυπηθεί.
Η αναζήτηση μεθόδων υποστήριξης ψυχικής υγείας μπορεί να διατηρήσει τη διάθεσή σας σταθεροποιημένη ενώ επικεντρώνεστε στη θεραπεία του σώματός σας. Το να παραμένεις θετικός δεν είναι πάντα εύκολο όταν νιώθεις ότι ο κόσμος σου έχει ανατραπεί. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.
Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και θα κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από ό,τι σας ρίχνει τη διάθεση. Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ηρεμούν, γεμίζουν, διασκεδάζουν ή σας συνδέουν με τον κόσμο γύρω σας. Το να περνάτε χρόνο με φίλους, να παρακολουθείτε αστείες ταινίες και να βρίσκεστε στη φύση αποτελούν εξαιρετικά σημεία εκκίνησης.
-
Εμπιστευτείτε τη διαδικασία
Η επιστροφή στην δράση μετά από οποιονδήποτε τραυματισμό απαιτεί τεράστια εμπιστοσύνη στη διαδικασία της επούλωσης. Παρόλο που μπορεί να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση από όλες, το να προσπαθείς να αποδεχτείς την κατάστασή σου αντί να παλέψεις κόντρα σε αυτή, θα κάνει την διαδικασία πολύ πιο εύκολη στη διαχείριση.
Να θυμάστε ότι το να νιώθετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι αποδεκτό να είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι με αυτό που συμβαίνει. Ωστόσο, αν μένετε σε αυτές τις αρνητικές καταστάσεις του νου, η ανάρρωσή σας θα είναι πολύ πιο δύσκολη από όσο χρειάζεται.
Να θυμάστε ότι η ζωή σας δεν ορίζεται από τον τραυματισμό. Η ευκαιρία σας για μια ευτυχισμένη, υγιή, δραστήρια ζωή παραμένει ανέπαφη – ίσως χρειαστεί απλώς να κάνετε μερικές προσαρμογές στη νοοτροπία σας.
