Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι ικανή να αναστρέψει τελείως τα σημάδια του χρόνου. Όμως, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα της γήρανσης πάνω στο σώμα. Η άσκηση ενθαρρύνεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου και δεν σταματάει με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, η έναρξη και η πορεία αυτού του ταξιδιού θεωρείται ασφαλής και σε μεγαλύτερες ηλικίες καθώς προσφέρει μεγάλα οφέλη. Τα οφέλη συχνά υπερτερούν των κινδύνων. Η άσκηση για τα άτομα της τρίτης ηλικίας ενθαρρύνεται ιδιαίτερα από τους επαγγελματίες υγείας παγκοσμίως. Πράγματι, ένας ενεργός τρόπος ζωής προωθεί μια μεγαλύτερη και πιο υγιεινή πορεία ζωής.
Τα οφέλη της προπόνησης και της σωματικής άσκησης
Τα οφέλη της προπόνησης για τα άτομα της τρίτης ηλικίας είναι πολλά και ενισχύουν τη φυσική, ψυχική, συναισθηματική και, ουσιαστικά, τη συνολική υγεία.
1. Η προπόνηση με αντιστάσεις διατηρεί αδύνατη τη μάζα του σώματος
Καθώς το σώμα γερνάει, υφίσταται γενικά πολλές αλλαγές. Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν την εναλλαγή των αδύνατων μυϊκών ιστών σε μάζα λίπους. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεταβολισμό που φθίνει, καθιστώντας δύσκολο να χάσει κάποιος κιλά αλλά εύκολο να κερδίσει.
Η τακτική προπόνηση δύναμης ή οι ασκήσεις με βάρη μπορούν να διατηρήσουν τη σωματική μάζα λεπτή, προσφέροντας τελικά καλή μεταβολική ρύθμιση. Όταν διατηρείται αδύνατη η σωματική μάζα διατηρείται επίσης η δύναμη, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη ανεξαρτησία για τα επερχόμενα χρόνια.
2. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων
Η αερόβια άσκηση ενθαρρύνεται και προάγει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Η υποστήριξη και των δύο ενισχύει την ικανότητα του σώματος να συνεχίσει να τροφοδοτεί το σώμα με αίμα πλούσιο σε οξυγόνο. Η άσκηση επίσης διατηρεί τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης του αίματος υγιή, καθώς ο κίνδυνος της υπέρτασης αυξάνεται με την ηλικία. Η ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση μειώνει τον κίνδυνο της καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, άνοιας, νεφρικής ανεπάρκειας και άλλων σοβαρών ή δυνητικά επικίνδυνων παθήσεων.
3. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, δηλαδή στην πρωταρχική άμυνα του οργανισμού για την καταπολέμηση των «ξένων» εισβολέων που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις και νόσους. Ακόμη και στην περίπτωση εμφάνισης μιας ασθένειας, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα υποστηρίζει την ταχύτερη και ευκολότερη ανάρρωση.
4. Η άσκηση με βάρη συντελεί στην ενδυνάμωση των οστών
Οι ασκήσεις με βάρη προστατεύουν από την απώλεια της πυκνότητας των οστών μειώνοντας στη συνέχεια τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Η διατήρηση της πυκνότητας των οστών μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών και προστατεύει από τις πτώσεις. Οι ηλικιωμένοι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής, όποτε απαιτείται, για την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, στοχεύοντας στη διατήρηση δυνατών οστών.
5. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην υγεία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου
Σε συνδυασμό με την επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών και νερού, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην υγεία του εντέρου. Η καθημερινή άσκηση βοηθάει το πεπτικό σύστημα, ενισχύοντας τη φυσιολογική διαδικασία των κενώσεων. Στην πραγματικότητα, η καθιστική ζωή αποτελεί κύριο παράγοντα κινδύνου για τη δυσκοιλιότητα!
6. Η άσκηση ενισχύει στοχευμένα την ισορροπία
Η κακή ισορροπία μπορεί να προκαλεί ζαλάδα, αδυναμία και ίλιγγο (αίσθηση πως το δωμάτιο γυρίζει). Εξαιτίας αυτών των καταστάσεων ένα μεγάλο ποσοστό των ηλικιωμένων ανθρώπων αναζητούν ιατρική βοήθεια. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει, να ενισχύσει την καλή ισορροπία και να αποτρέψει τον κίνδυνο των πτώσεων. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται παράλληλα η πιθανότητα μικρών ή μεγάλων τραυματισμών.
7. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής προάγει την υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου
Μαζί με τη σωματική υγεία, η άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στον εγκέφαλο. Τα αρχικά οφέλη της άσκησης είναι ότι τονώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες, τη θλίψη και το άγχος. Η τακτική άσκηση μακροπρόθεσμα έχει αποδείξει ότι αποτρέπει την απώλεια μνήμης και ταυτόχρονα οξύνει τη συγκέντρωση. Μπορεί επίσης, να αποτρέψει τη νοητική εξασθένηση και την εξέλιξη της άνοιας.
Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στην 3η ηλικία
Η έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής για ηλικιωμένους θα πρέπει να γίνει με την καθοδήγηση ιατρού. Η σταδιακή προσαρμογή σε ποικίλα είδη άσκησης και η απόλαυση της διαδικασίας αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία του προγράμματος.
1. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό
Πάντα να απευθύνεστε σε ένα πριν προχωρήσετε σε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας. Ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας και η σωματική άσκηση με προσωπικό γυμναστή μπορούν να βοηθήσουν στη διασφάλιση των ασφαλών κινήσεων. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπονται οι τραυματισμοί ενώ βελτιστοποιούνται οι λειτουργίες.
2. Αγαπήστε όλα τα είδη ασκήσεων
Όπως και στη δίαιτα, δεν υπάρχει μία μοναδική άσκηση που να υποστηρίζει και να προσφέρει όλα όσα μπορεί να χρειάζεται το σώμα. Ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει κυρίως τρία είδη άσκησης τα οποία αφορούν στην αερόβια άσκηση, την προπόνηση ενδυνάμωσης και τις ασκήσεις ισορροπίας. Με αυτήν την ποικιλία ασκήσεων, εξασφαλίζονται τα βέλτιστα οφέλη για τη συνολική υγεία. Παρομοίως, πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη του κάθε τύπου άσκησης. Για παράδειγμα υπάρχουν πολλές μορφές αερόβιας άσκησης συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος και του χορού. Το Tai chi, επίσης, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας για τα άτομα της τρίτης ηλικίας.
3. Ξεκινήστε ήρεμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής
Συγκεκριμένα, αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο στην αρχή να κάνετε εύκολες ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα άσκησης για λίγες ημέρες κάθε εβδομάδα αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα μέχρι εκεί που αντέχετε. Χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος ή ένα απλό και ελαφρύ αντικείμενο στα αρχικά στάδια. Καθώς οι ασκήσεις αρχίζουν να φαίνονται απλές ή λιγότερο επίπονες, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος και επαναλήψεις.
4. Αποφύγετε την υπερβολή σε οποιαδήποτε άσκηση
Το περισσότερο δεν είναι πάντα το καλύτερο. Ειδικότερα όταν σχετίζεται με την άσκηση. Στην πραγματικότητα οι πιο πολλές έρευνες υποστηρίζουν ότι η άσκηση απαιτεί μέτρο. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική άσκηση ή ένταση μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα. Παρομοίως, για να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής, επικεντρωθείτε σε όλα τα μέρη του σώματος σας. Συμπεριλάβετε μέρες με ασκήσεις και για τα δύο μέρη του σώματος, πάνω και κάτω, και επιτρέψτε στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει πολλές φορές την εβδομάδα.
5. Να είστε ρεαλιστές με τους στόχους και τα στάνταρντς σας
Είναι αναμφίβολα αξιοθαύμαστο να θέτετε στόχους και να καταθέτετε όλες σας τις δυνάμεις και προσπάθειες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές με το τι μπορεί το σώμα σας να κάνει. Το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές καθώς η ηλικία προχωράει. Για αυτό το λόγο συνεχίστε να εργάζεστε για την καλύτερη λειτουργία του σώματος χωρίς να το παρακάνετε. Γενικά οποιαδήποτε κίνηση είναι πιο ωφέλιμη από το να μην κάνετε τίποτα!
6. Διασκεδάστε και απολαύστε ένα νέο τρόπο ζωής
Το πιο σημαντικό είναι να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε! Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι σοβαρή, παρόλο που τα οφέλη που προσφέρει είναι σοβαρά. Μια από τις μεγαλύτερες πτυχές της γυμναστικής είναι η τόνωση της διάθεσης και, ως συνέπεια, η βελτίωση της ποιότητας της ζωής. Για αυτό λοιπόν βγείτε έξω με στενούς φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, και με οποιονδήποτε άλλο μπορεί να συμμετέχει στο εγχείρημα σας για γυμναστική!
