Τι είναι η δυναμική προθέρμανση και γιατί είναι απαραίτητη

Μια δυναμική προθέρμανση είναι πάντα ωφέλιμη πριν την προπόνηση, καθώς προετοιμάζει το σώμα για τη φυσική δραστηριότητα. Γίνεται περισσότερο αναγκαία όταν ο καιρός είναι ψυχρός και οι μύες σφίγγουν λόγω της απώλειας θερμότητας, γεγονός που μπορεί να μειώσει το εύρος της κίνησης και τη ροή του αίματος, αυξάνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού.

Τι είναι η δυναμική προθέρμανση και πώς διαφέρει από τις στατικές διατάσεις;

Η δυναμική προθέρμανση μπορεί να περιγραφεί ως μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται πριν από την προπόνηση. Αυτή η ρουτίνα διαφέρει από τις στατικές διατάσεις, κατά τις οποίες επιμηκύνεται ένας μόνο μυς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι στατικές διατάσεις είναι προτιμότερο να πραγματοποιούνται μετά την προπόνηση, γιατί βοηθούν στην αποθεραπεία του σώματος και τη χαλάρωση των μυών.

Οι ασκήσεις δυναμικής προθέρμανσης έχουν σχεδιαστεί για να διαρκούν λιγότερο, σε σχέση με τις στατικές διατάσεις, και έχουν στόχο την προθέρμανση του σώματος. Οπότε, πρέπει να εκτελούνται αργά και χωρίς ένταση, αφού δεν είναι η κύρια προπόνηση, αλλά η προετοιμασία του σώματος γι’ αυτήν.

Η δραστηριότητα που έχετε πρόκειται να κάνετε είναι αυτή που καθορίζει το είδος της προθέρμανσή σας. Μία δυναμική προθέρμανση πρέπει να διαρκεί 5-10 λεπτά, να ξεκινά με ασκήσεις ήπιας έντασης και μετά να προχωρά σε ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης, ώστε να ζεσταθεί το σώμα προοδευτικά.

Οι δημοφιλέστερες ασκήσεις για δυναμική προθέρμανση είναι:

Γόνατα ψηλά

Ψηλές κλωτσιές

Βήματα με προβολές

Ανοίγματα ισχίων

Πλάγιες μετατοπίσεις

Ενεργοποίηση γλουτιαίων

Άλματα

Η ολοκλήρωση της δυναμικής προθέρμανσης εξασφαλίζει ότι το σώμα θα είναι χαλαρό και έτοιμο για σωματική δραστηριότητα και αυτό είναι πιο σημαντικό  τις ψυχρές ημέρες, που οι μύες σφίγγουν πιο γρήγορα και γίνονται δύσκαμπτοι.