Αντέχει η πλάτη σου;

[:en]

Is your back up to the challenge?

Your handbag is the most important accessory. Is your mobile office, the cabinet of the gym or the kitchen, the pharmacy and your ATM.

Unfortunately, it can be dangerous for your health, if you are not careful. “Women know that you should not have very heavy bags, but do not realize until they begin to ache. When they make the connection, is usually a revelation, for them “says Emmanuel Brilakis, orthopaidikos xeirourgos, curator of the Group’s Orthopaedic Sports Medicine Department of Medical Athens (Psychiko Clinic).

The most common mistakes:

The bag is too heavy

“When a patient comes in and complains of headaches and feeling of tightness in the shoulders, neck and chin, one of the first things I do is to lift their bag. And my patient instinctively has a look as if he/she was caught in the act! “Says chiropractor Karen Erickson, DC.

This leads to … pain in the shoulder and neck on the side where you hang your bag, and back problems, knees and hips, as your body tries to balance.

Solution: Weigh your bag. “The weight of a full bag should not exceed 5% of your weight – this translates to 3.5 kg for a woman weighing 65 kg” recommends Emmanuel Mrilakis. If you have a backpack, you’re safe up to 10%, meaning 7 kg for the same woman.

Try: A backpack better distributes the weight between your two shoulders.
Adjust the straps so that the bottom of the rucksack to be in line with the bottom of your ribs.

The leash of the bag is very narrow

“If you see a furrow on your shoulder when you take off the bag, it is a sign that, except heavy, strap is very tight,” says expert.

This leads to.… muscle spasm by lack of blood supply to the area and then to significant pain. “The thin straps make the shoulder muscles to contract for a long period, resulting in pain in the region,” says expert.

Solution: Choose a bag that its straps will have a width of at least 2.5 m., to better distribute the weight on your shoulder. Also, avoid straps with thin metal or chains.

You always carry it on the same side

“When you carry the bag on the same shoulder, day after day, it can cause serious imbalance in your body, especially if it is very heavy,” says Emmanuel Brilakis.

This leads to..  pain everywhere. The muscles in the neck and shoulders to the side carrying your bag can grow more than the muscles of the other side. “I had many patients that their shoulder was 2 cm taller than the other,” says expert.

Solution: When walking, switch the bag in your shoulder every few blocks.

Try: A “postman” bag.

You’re wearing it the wrong way once

“The lower your bag hangs, the more difficult your body will balance” explains the expert. If it is too high, the bag does not let your hand move freely.

This leads to.. pain and tightness in your shoulders, back, base of the skull, and even in your hips.

Solution: Adjust the shoulder strap so it hangs at the point where it’s close to your waist – this is the perfect height.[:el]

Η τσάντα σου είναι το πιο σημαντικό αξεσουάρ.

Είναι το κινητό σου γραφείο, το ντουλάπι του γυμναστηρίου ή της κουζίνας, το φαρμακείο και το ΑΤΜ σου.

Δυστυχώς, μπορεί να είναι και επικίνδυνη για την υγεία σου, αν δεν είσαι προσεκτική. «Οι γυναίκες γνωρίζουν πως δεν πρέπει να έχουν πολύ βαριές τσάντες, δεν το αντιλαμβάνονται όμως μέχρι να αρχίσουν να πονούν. Όταν κάνουν τη σύνδεση, συνήθως είναι γι’ αυτές μια αποκάλυψη» επισημαίνει ο Εμμανουήλ Μπριλάκης, oρθοπαιδικός xειρουργός, επιμελητής του Ορθοπαιδικού Τμήματος Αθλητικών Κακώσεων του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών (Κλινική Ψυχικού).

Δες τα πιο συνηθισμένα λάθη:

Είναι πολύ βαριά

«Όταν έρχεται μια ασθενής και παραπονιέται για πονοκεφάλους και αίσθηση σφιξίματος στους ώμους, στον αυχένα και στο πιγούνι, ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνω είναι να σηκώσω την τσάντα της. Και η ασθενής μου θα έχει ενστικτωδώς ένα βλέμμα σαν να πιάστηκε στα πράσα!» τονίζει η χειροπρακτικός Karen Erickson, DC.

Κι αυτό οδηγεί σε… πόνο στον ώμο και τον αυχένα στην πλευρά όπου κρεμάς την τσάντα σου, αλλά και προβλήματα στην πλάτη, στα γόνατα και τα ισχία, καθώς το σώμα σου προσπαθεί να ισορροπήσει.

Η λύση: Ζύγισε την τσάντα σου. «Το βάρος μιας γεμάτης τσάντας δε θα πρέπει να ξεπερνά το 5% του βάρους σου – αυτό μεταφράζεται σε 3,5 κιλά για μια γυναίκα βάρους 65 κιλών» συστήνει ο Εμμανουήλ Μριλάκης. Εάν έχεις σακίδιο πλάτης, τότε είσαι ασφαλής μέχρι το 10%, δηλαδή 7 κιλά για την ίδια γυναίκα.

Δοκίμασέ το: Ένα σακίδιο πλάτης μοιράζει καλύτερα το βάρος μεταξύ των δύο ώμων σου.
Προσάρμοσε τους ιμάντες ώστε το κάτω μέρος του σακιδίου να είναι στην ίδια ευθεία με το κάτω μέρος των πλευρών σου.

Το λουρί της είναι πολύ στενό

«Εάν βλέπεις μια αυλακιά στον ώμο σου όταν βγάζεις την τσάντα, είναι σημάδι πως, εκτός από βαριά, το λουρί της είναι πολύ στενό» τονίζει ο ειδικός.

Κι αυτό οδηγεί σε… μυϊκό σπασμό από την έλλειψη αιμάτωσης της περιοχής και στη συνέχεια σε σημαντικούς πόνους. «Τα λεπτά λουριά κάνουν τους μυς των ώμων σου να συσπώνται για μεγάλη χρονική περίοδο, με αποτέλεσμα πόνους στην περιοχή» λέει ο ειδικός.

Η λύση: Διάλεξε μια τσάντα που τα λουριά της θα έχουν φάρδος τουλάχιστον 2,5 εκ., ώστε να κατανέμεται καλύτερα το βάρος στον ώμο σου.  Επίσης, απόφυγε ιμάντες με λεπτό μέταλλο ή αλυσίδες που «χώνονται» ακόμα περισσότερο μέσα στους μυς σου.

Τη μεταφέρεις πάντα από την ίδια πλευρά

«Όταν έχεις συνεχώς την τσάντα περασμένη στον ίδιο ώμο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να προκληθεί σοβαρή ανισορροπία στο σώμα σου, ειδικά αν είναι πολύ βαριά» λέει ο Εμμανουήλ Μπριλάκης.

Κι αυτό οδηγεί σε… πόνο παντού. Οι μύες στον αυχένα και τους ώμους στην πλευρά που μεταφέρεις την τσάντα σου μπορεί να αναπτυχθούν περισσότερο συγκριτικά με τους μυς της άλλης πλευράς. «Είχα πολλούς ασθενείς που ο ένας τους ώμος ήταν 2 εκ. πιο ψηλός από τον άλλο» σχολιάζει ο ειδικός.

Η λύση: Όταν περπατάς, ενάλλασσε την τσά-ντα σου σε κάθε ώμο για μερικά τετράγωνα.

Δοκίμασε: Μια τσάντα «ταχυδρόμου».

Τη φοράς με λάθος τρόπο

«Όσο πιο χαμηλά κρέμεται η τσάντα σου, τόσο δυσκολεύεις το σώμα σου να αντισταθμίσει το φορτίο» εξηγεί ο ειδικός. Εάν είναι πολύ ψηλά, η τσάντα δεν αφήνει το χέρι σου να κινείται ελεύθερα.

Κι αυτό οδηγεί σε... πόνο και σφίξιμο στους ώμους σου, στην πλάτη, τη βάση του κρανίου, ακόμα και στα ισχία σου.

Η λύση: Προσάρμοσε το λουρί του ώμου ώστε να κρέμεται στο σημείο που στενεύει η μέση σου – αυτό είναι το ιδανικό ύψος.[:]